Semana # 1

 

Fecha: Del 1 al 5 de junio.

​

Propósito: Reconocer la importancia de la práctica de actividades lúdicas y deportivas en cuarentena.

 

Metodología de trabajo.

• Realizar lectura de la descripción de la actividad.

• Observar y analizar el Anexo que aparece para cada actividad.

• Solucionar el taller propuesto.

• Enviar tus trabajos al siguiente correo.

 

 

dorisedufisica@gmail.com

 

DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD:

 

La importancia de la práctica de actividades lúdicas y deportivas en cuarentena, estar en casa no significa estar en reposo, la actividad física favorece tu bienestar, lo importante es que se generen espacios en el día dedicados al ejercicio y que estos momentos se respeten y se sigan realizando cotidianamente.

Debes crear rutinas de entrenamiento para tres (3) días de la semana, busca en tu casa objetos que se puedan utilizar como apoyo para tus ejercicios (palo de escoba, botellas con agua, cojines, entre otros).

 

Anexo: Ejemplo de una rutina de entrenamiento en casa.

 

                                                         Cuarentena día 1:

 

La falta de ejercicio puede llevar a que el cuerpo deje de quemar calorías. Un exceso de calorías se acumula en forma de grasa.

 

Calentamiento general: 10 minutos.

• Trote en el puesto, movimiento circular de articulaciones como hombros, codos, cuello, tobillos, entre otros.

• 30 sentadillas combinadas con salto de payaso.

• 20 saltos de tijera combinadas con sentadillas.

 

Rutina central: 40 minutos, 3 rondas o repeticiones.

• 100 saltos en el puesto, puedes combinarlos.

• 50 abdominales altas con bastón (palo de escoba).

• 50 abdominales con elevación de piernas.

• 50 abdominales bajas.

• 30 flexiones de codos.

 

Estiramiento, vuelta a la calma:10 minutos.

• Estiramiento muscular.

• Flexibilidad.

• Hidratación.

 

 

Aquí les dejo este link para que obtengas buenas ideas y puedas ampliar tus opciones.

​

 https://www.youtube.com/watch?v=FXid71yO8i0

​

Taller # 1

1. Crea tu propia rutina para tres (3) días, escríbela como el ejemplo que te dejé y envíala a mi correo, puedes agregar imagenes como esta en el anexo.

 

• No olvides que este entrenamiento lo debes de realizar durante la semana según la rutina que tú elaboraste para tres (3) días.

 

• Animo a entrenar con energía, puedes colocar música e invitar a los integrantes de tu familia.

​